Investigacion Formativa - Los Estudiantes y los Efectos del Estrés: Hábitos y Estrategias Propuestas

Estudiantes y Estrés: Explorando la Influencia de los Hábitos en la Salud

El ambiente universitario, lleno de desafíos académicos y demandas constantes, se convierte en un crisol donde se forjan hábitos, enfrentamientos y, en muchos casos, altos niveles de estrés. En el marco de este entorno, surge una investigación en la Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia que se adentra en un tema crucial: el impacto de los hábitos de los estudiantes de biología en la segregación del cortisol bajo situaciones de estrés, así como las estrategias que podrían mitigar sus efectos.

Pregunta de investigacion

¿Qué influencia tienen los hábitos de los estudiantes universitarios en la segregación del cortisol bajo niveles de estrés y qué estrategias se pueden implementar para contrarrestar sus efectos?

La investigación se centra en comprender la relación entre los hábitos de los estudiantes universitarios y la segregación de cortisol en situaciones de estrés. Se busca identificar cómo los patrones de sueño, las interacciones sociales, las exigencias académicas y otros factores influyen en la producción de cortisol, una hormona asociada al estrés. Además, se explorarán estrategias efectivas que puedan contrarrestar los efectos negativos del cortisol elevado, promoviendo así un bienestar físico y mental en los estudiantes.

Esta pregunta de investigación aborda la necesidad de comprender los factores que contribuyen al estrés en el entorno universitario y busca proporcionar recomendaciones prácticas para mitigar sus efectos adversos. El objetivo final es proponer estrategias que puedan mejorar la calidad de vida de los estudiantes y promover un ambiente académico más saludable.

Este proyecto investigativo tiene como foco analizar cómo ciertos patrones de comportamiento, desde el sueño irregular hasta la gestión académica, inciden en la segregación de cortisol en el cuerpo de los estudiantes de primer semestre del programa de biología en la UPTC. El cortisol, conocido como "la hormona del estrés", es liberado en momentos de tensión, pero su segregación prolongada puede tener consecuencias adversas para la salud física y emocional.

Se evidenció que los estudiantes mantienen hábitos irregulares en aspectos cruciales como el sueño, la interacción social y las perspectivas académicas, potenciando los efectos del cortisol en sus vidas. Esta situación plantea la necesidad de comprender en profundidad cómo estos hábitos influyen en la segregación hormonal y, por ende, en la salud de estos jóvenes en el transcurso de su formación universitaria.

La investigación se sumerge en el terreno teórico, destacando que la universidad es un caldo de cultivo para el estrés académico, lo que puede llevar a la segregación excesiva de cortisol, impactando negativamente en la salud mental y física de los estudiantes. Además, se considera el componente de género, señalando diferencias en los niveles de estrés entre hombres y mujeres.

Entre las estrategias sugeridas para contrarrestar los efectos del estrés en la salud de los estudiantes se encuentran mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, dormir adecuadamente, practicar técnicas de relajación, fortalecer relaciones sociales y buscar ayuda profesional para manejar el estrés de manera efectiva.

Metodologia

La metodología adoptada, a través de una combinación de revisión documental y encuestas en línea, se centra en el Cuestionario de Estrés Académico, adaptado al contexto universitario, involucrando a estudiantes de primer semestre de biología en la UPTC para identificar las dimensiones del problema y sus posibles soluciones.

La investigación adopta un enfoque mixto, combinando aspectos cualitativos y cuantitativos. Para recopilar datos, se emplearon encuestas y revisión documental, revelando una estrecha relación entre las actividades académicas y la segregación de cortisol, así como diversas estrategias implementadas por los encuestados para hacer frente al estrés.

Resultados

Las respuestas de los 20 encuestados de la muestra establecida se organizaron en función de su relación con la categoría de enfoque. Esto resulta útil para analizar los datos recolectados en la encuesta y relacionarlos con los referentes teóricos establecidos.

Categoría: Sueño y su relación con los efectos del estrés

El sueño y el estrés están entrelazados. El cortisol, segregado por el cuerpo en respuesta al estrés, tiene un papel relevante en este equilibrio. El sueño es esencial para su regulación, pero cuando el cortisol permanece alto, conciliar el sueño se vuelve complicado. Esto se refleja en los resultados obtenidos, donde los estudiantes muestran dificultades para quedarse dormidos. La falta de sueño afecta tanto la salud física como la académica, impactando en el sistema inmune y en la capacidad de aprendizaje y memorización.

Categoría: Relación de la actividad académica y perspectivas con los efectos del estrés

El inicio de la universidad puede generar estrés al enfrentarse a lo desconocido. Esta transición coincide con la búsqueda de identidad y mayores exigencias académicas. Los encuestados manifiestan nerviosismo o ansiedad por el número de clases y el tiempo requerido para cada una. Los altos niveles de estrés pueden influir en la ansiedad durante los exámenes y afectar el rendimiento académico.

Categoría: La gestión emocional en relación con los efectos del estrés

La gestión emocional frente a situaciones cotidianas es crucial. Los resultados evidencian que los encuestados tienden a resaltar sus fracasos más que a pensar objetivamente o buscar apoyo. Este aspecto es fundamental en el desarrollo emocional desde temprana edad y puede tener implicaciones en la vida social y académica.

Categoría: Relaciones o integración en el ámbito social respecto a los efectos del estrés

Los estudiantes muestran nerviosismo constante en situaciones sociales académicas, lo que refleja la presión y los desafíos que enfrentan. El estrés puede generar inhibiciones en la interacción social y afectar el desarrollo personal.

Estrategias propuestas

Las estrategias más comunes para manejar el estrés incluyen la respiración consciente, la actividad física, la música y la meditación. Estas prácticas son fundamentales para contrarrestar los efectos negativos del estrés en la salud física y mental de los estudiantes.

Conclusiones

Los descubrimientos subrayan la urgencia de atender el estrés en el ámbito académico y la relevancia de adoptar estrategias efectivas para su manejo. Este impacto se manifiesta en el sueño, la salud física y mental, así como en la interacción social y el desempeño académico. La gestión emocional y el respaldo social son fundamentales para contrarrestar los efectos negativos del estrés. Se evidenció que muchos estudiantes mantienen rutinas irregulares en sueño, interacción social y enfoque académico, lo cual prolonga los efectos del cortisol bajo situaciones estresantes, impactando considerablemente su calidad de vida e incluso propiciando enfermedades. De no implementarse las estrategias propuestas o continuar con métodos individuales para manejar el estrés, como indicaron en la encuesta, las consecuencias serían extensas y complicadas de revertir.

Referencias

1. Aprendemos Juntos 2030. (2019). Wendy Suzuki. V. Completa. “El estrés crónico mata neuronas y el deporte nos ayuda a recuperarlas”. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=CzCe6tTjh3w&ab_channel=AprendemosJuntos2030
2. Aprendemos Juntos 2030. (2021). Versión Completa. La neurociencia de las emociones. Marian Rojas-Estapé, psiquiatra y escritora. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=TjqrualxgkI&ab_channel=AprendemosJuntos2030
3. Azzara, S. H., Squillace, M., Jeifetz, M. y Iglesias, S. (2006). Análisis de la Eficacia de un Programa de Reducción de Estrés en Estudiantes Universitarios. XIII Jornadas de Investigación y Segundo Encuentro de Investigadores en Psicología del Mercosur. Facultad de Psicología - Universidad de Buenos Aires, Buenos Aires.
4. Carolina Martínez. (2020). Cortisol: hormona del estrés ¿Es buena o mala? Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=ZSqb6OalpOo&ab_channel=Dra.CarolinaMartinez
5. Conchado Martínez, J., Ochoa Álvarez, R., Cordero, G., Ortega Gutiérrez., F., Terán Palacios., F. (2018). Estrés Académico y Valores de Cortisol en Estudiantes de Medicina. Revista Científica y tecnológica UPSE. https://incyt.upse.edu.ec/ciencia/revistas/index.php/rctu/article/view/322/319
6. Endara, B., Galarza, C. (2019). Fundamentos Neurobiológicos Del Sueño. Revista Ecuatoriana de Neurología, 28(3), 73-80. http://scielo.senescyt.gob.ec/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2631-25812019000300073&lng=es&tlng=es.
7. Estapé, M. (2018) Cómo Hacer Que Te Pasen Cosas Buenas. Editorial Espasa: España. 128-134
8. Fernández, C., Polo, M., (s.f.). Afrontamiento, Estrés Y Bienestar Psicológico En Estudiantes De Educación Social De Nuevo Ingreso. Dialnet-AfrontamientoEstresYBienestarPsicologicoEnEstudian-3896794.pdf
9. Fuentes, M. (s. f.). ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando tienes exceso de cortisol? https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/exceso-de-cortisol-en-el-cuerpo.html 
10. Gallego, Y. A., Cardona, S. G. y Sepúlveda, M. (2018). Revisión Teórica De Eustrés y Distrés Definidos Como Reacción Hacia Los Factores De Riesgo Psicosocial Y Su Relación Con Las Estrategias De Afrontamiento [Trabajo De Grado]. Universidad Ces.
11. García-Ros, R., Pérez-González, F., Pérez-Blasco, J., y Natividad, L. A. (2012). Evaluación del Estrés Académico en Estudiantes de Nueva Incorporación a la Universidad. Revista Latinoamericana de Psicología, 44(2), 143-154. http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0120-05342012000200012&lng=en&tlng=es. 
12. Hernández J, Polo A, Poza C. La ansiedad ante los exámenes. Un programa para su tratamiento de forma eficaz. Valencia: Promolibro, 1994. 
13. Hernández, Á., Parra, A., Campoy, F., Miguel, J., García, S., Pérez-Gallardo, D. ;., Álvarez Hernández, J., Parra, J. M. A., Fernández Campoy, J. M., Darío, S., & García, E. R. (s/f). el estrés ante los exámenes en los estudiantes universitarios. propuesta de intervención. https://www.redalyc.org/pdf/3498/349852173008.pdf
14. Otero. A. (s.f.). Enfoques de Investigación https://www.researchgate.net/profile/Alfredo-Otero-Ortega/publication/326905435_enfoques_de_investigacion/links/5b6b7f9992851ca650526dfd/enfoques-de-investigacion
15. Rebolledo Meza, L., Galván Esparza, J., Fernández Delgado, J., Lule Espinosa, G., Villanueva Tapia, L., y Aguilar Zavala, H. (2022). Marcadores de Estrés, Calidad de Sueño, Ansiedad y Estrés Percibido en Estudiantes Universitarios. Jóvenes En La Ciencia edición 16, 1–8. https://www.jovenesenlaciencia.ugto.mx/index.php/jovenesenlaciencia/article/view/3614
16. Taboada. V. (2015) La Medición del Estrés en Contextos Académicos en Estudiantes Universitarios.
17. Tarazona Solano, O. (2012). Alteraciones en Los Niveles Sistémicos de Cortisol Ocasionados por la Exposición a un Protocolo de Estrés Social Agudo en Estudiantes Universitarios y su Relación con la Ejecución de una Tarea de Atención Sostenida y Dividida.
18. Valenzuela, C., Gallegos, I., López Baca, R., Medina López, H. L., Flores Rico, J. (2020). Estrés Académico en Universitarios y la Práctica de Ejercicio Físico-deportivo. Revista Publicando, 8(28), 1-8. https://doi.org/10.51528/rp.vol8.id2175 
19. Yela Bernabé, J. R., & Gómez Martínez, M. de L. Á. (1996). Influencia de las expectativas generalizadas de indefensión en situaciones de estrés. Yela Bernabé, José Ramón; Gómez Martínez, María de los Ángeles, 7(1), 33. https://www.proquest.com/openview/3fcfd2598ae57c3d027486dff849f91b/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4852149

El proyecto investigativo, desarrollado por Laura Sofía Sierra Patarroyo, Jhonatan Stiven Pulido Ovalle, Ángela Johana Cárdenas Pineda y María José Rodríguez Silva, estudiantes de Biologia en la UPTC -2022-2, se enfoca en analizar la influencia de los hábitos de los estudiantes universitarios, específicamente aquellos del programa de biología de la Facultad de Ciencias de la Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia, en la segregación del cortisol en situaciones de estrés. 

¡Hasta pronto! Recuerda, abordar el estrés no es solo crucial, ¡sino que es una inversión en tu bienestar! Implementar estrategias efectivas marca la diferencia. ¡Gracias por acompañarnos, nos vemos en la próxima entrega!